ZREDUKOWANE ODDYCHANIE + PRZEPONA

Połóż prawą rekę na klatce piersiowej a lewą na brzuchu
obserwuj oddech:

1. zwalniając oddychanie,
2. zmniejszajac ruchy klatki piersiowej
3. = 1. + 2.

Nie spiesz się i obserwuj swój oddech. Każdy etap 1, 2, 3, wykonuj po ok. 4 min. następnie przerwa ok. 2 min. kiedy powracamy do normalnego, prawidłowego oddychania, oczywiście przez nos!

Potrzeba powietrza, uczucie głodu powietrza powinna być większa niż przy próbie kontrolnej (CP)

Bardzo WAŻNE!!!
Po zakończeniu ćwiczenia zwykle nieświadomie wracamy do nadmiernego oddychania co może wywołać napad astmy lub pogorszenie… Przypomnij sobie co znaczy prawidłowy oddech patrz ćwiczenie 0.

Typowy przebieg ćwiczenia:

Uważna obserwacja samego siebie…

pomiar tętna
pomiar pauzy kontrolnej CP
zredukowane oddychanie 4min
2 min przerwy
pomiar pauzy kontrolnej CP…

Zwykle wykonujemy 4 cykle zredukowanego oddychania zakończone pomiarem tętna

ODDYCHANIE PRZEPONĄ

Jeśli ćwiczenie jest dobrze opanowane (a nie jest to takie proste szczególnie u osób z chorobami przewlekłymi) możemy rozpocząć naukę tzw. oddychania przeponowego. Prawdopodobnie nie będziesz miał z tym kłopotów jeśli jesteś mężczyzną… Jeśli jesteś kobietą: często obserwujemy tor oddychania klatką piersiową u Pań, dlatego zwróć uwagę na ruchy brzucha a klatkę piersiową zatrzymaj prawie nieruchomo pod ręką. Kiedy nabierasz wdech brzuch unosi się jak balonik do góry, kiedy wydychasz powietrze – brzuch zapada się.

Jeśli rodziłaś przypomnij sobie sposób oddychania z nauki rodzenia.

Opisany model jest przesadzony celem wyobrażenia sobie toru oddychania przeponą. Pamiętaj jednak słowa Starego Mistrza Laozi (VI w p.n.e): „Doskonały człowiek oddycha, jak gdyby nie oddychał”